[...] lewej nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce [...]
Agresywna masa za bardzo nie zatłuściła nawet Postęp spory zwłaszcza plecy nabrały nowego wymiary aż dziwi że w MC takie małe ciężary Nogi też poszły, klata no cóż z nią i ja mam kłopot więc cierpliwości życzę .
[...] no ale robię tak jak mi każą :P 4. Skłony: cholernie dawno nie robiłem tego ćwiczenia i byłem miło zaskoczony. Nie wiem tylko czy będę w stanie robić je tak ciężko, jeśli w pt będą siady. Może być trudno. 5. Wiosło: standard. 6. Szrugsy: małe ciężary a i tak poczułem. Długi ruch mi sprzyja:). 7. Biceps+triceps standard. Zawsze już będą małe:P
Jestem, jestem;-) takich konkretnych dyskusji nigdy za wiele Panowie odnośnie pływania to Antos ostatnio pisał że wbrew obiegowym opiniom kraul i żabka mogą pogłębiac ewentualne wady postawy lub wpływac jakoś negatywnie na kolana, przez to że wykonujemy tam mało naturalne ruchy. Najbezpieczniejszą wersją jest pływanie na plecach. Z Dziennika [...]
Helssing - normalne przysiady to katorga, bo małe ciężary. Te z 3skundowym zatrzymaniem to będzie masakra jeżeli będą większe ciężary. Ze skrajności w skrajność. Spałem ok 7,5h i to całkiem dobrze, regeneracja ok, lekko czuję nogi no i biceps, bo nie ćwiczyłem. Jutro dociska jadę na 54321 także postaram się to zrobić tak: 5 z 70kg 4 z 75kg 3 z [...]
[...] Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały. Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa :) Barki elegnacko weszły. Ciekawe co będzie w kolejnych dniach. Jeszcze czuje poniedziałkowy i [...]
[...] 1. WL - 4x15 2. WL skos + - 4x15 3. WL skos- - 4x10 4. Rozpiętki płasko - 4x10 5. Butterfly - 4x12 Klatka szybko w wysokim zakresie powtórzeń. Cały czas na spięciu, dlatego małe ciężary. Widzę, że technika przynosi efekty. 2. Dieta Ostatni dzień z węglami 250g. Następny dzień treningowy - węgle 200g i tak przez kolejne 2 tygodnie. [...]
1. WIEK: 28 rocznikowo 2. WAGA: 80 max ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej [...]
Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]
[...] Bo pompowac bica codziennie można i hantelkami 5 kg jedną serią a można i 15 seriami jak na trening. Wszystko zależy od intensywności i regeneracji. Jak weźmiesz jakieś małe ciężary to i codziennie możesz nimi machać, jak już solidniejsze to prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Tak jak z tym szpagatem. Nikt na forum nie ćwiczy jednej [...]
Dzisiejszy trening - wracam troche do treningow jakie byly na masie, doloze tylko czasami moze aeroby, bo chyba najlepiej mi sie tak cwiczylo, a teraz nie mam weny jakos zeby kombinowac cos innego na razie i tak nie stawiam sobie konkretnych celow bo dieta na wakacje kuleje - po wakacjach bede planowac cos bardziej konkretnie. 1. Przysiad 20*8/ [...]
[...] w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Znowu bardzo dobry trening. NIby taki niepozorny, małe ciezary ale konkret dało w dvpe. Chyba do konca roku całkiem porzuce cięzary i spróbuje "różowych hantli: 'd Klata fajnie spompowana, o barkach juz nie wspomne. [...]
[...] ;d ale na wiosła styknie, MC robiłem cięzko jak jechałem na publika to na 200kg serie konczyłem Teraz tak cwiczyłem ze w jednym dniu szerokosc i własnie w tym dniu miałem małe ciezary a w dniu grubosci wieksze cięzary ale tez raczej nie jakies mega zeby tego oszukiwania nie było. jade juz tak prawie dwa miechy wiec tez by sie zdało plan [...]
jestem rzadki :D ciezary zwiekszam ale nie zwiekszaja sie niestety jak u ciebie miętki w tempie ekspresowym pomimo ze lubie mniejsza niz ty liczbe powt. Moim zdaniem jest tu zbyt wiele czynnikow zeby mozna okreslic czy napewno wiekszy ceizar da wieksze miesnie. Ostatnio czytaklem o kolesiu ktory wazy niecale 70 kg a dziwga ponad 200 kg w KiF co [...]
[...] / 11x15kg C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 25x10kg / 19x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie nawet spoko, natomiast kolejne ćwiczenia to kompromitacja! takie małe ciężary, a bicepsa mi rozrywało, pompa nie dała mi skończyć serii! CARDIO : 15 min Zabrakło czasu na więcej Dieta Wszystko na tip top gratisowo 3 winogrona i 30g kury [...]